自我管理
1.反问:“我怎么了,我这是怎么了”3遍
2.放大:“放大自己的内心 不要活太小” 不要躲避烦恼 关心天下人 关心天下事 天体物理学
地上种了菜就没有杂草
3.照料法:照料别人 自己烦恼失去
无力感 无助感 凄凉 绝望
献爱心 提高自己的战斗力 改善心理状态
交人交心 浇水浇根
4.提升法:公羊博弈
“幸福让”
幸福感降低斗争性、为小事争吵的生活质量低、展示艰辛,别人给你让路。
5.换位法
不要指责、控诉
要理解、换位
自我管理的自我解释-苦涩:改进、替代、交换、升华
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